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> Stabilire momenti media-free, come i pasti principali e/o il weekend o alcuni orari della giornata.
> Stabilire aree della casa prive di TV, PC e altri dispositivi digitali.
> Andare a letto e alzarsi ad orari regolari.
> Non fare sonnellini diurni o farli solo se di breve durata (20-30 minuti) e mai dopo le 15:00.
> Non consumare alcolici la sera.
> Non bere prima di andare a dormire.
> Non usare sostanze eccitanti (caffè, bevande caffeinate, tè...) nelle 6 ore precedenti il riposo notturno.
> Andare a letto solo quando si è sonnolenti e non trascorrere mai, nemmeno durante i risvegli notturni, più di 15 minuti a letto svegli.
> Evitare sempre TV, PC e altri dispositivi nelle camere da letto per limitare il tempo di screen time e favorire un sonno adeguato.
> Socializzare con persone fisiche all’aria aperta.
> Fare attività fisica fuori casa.
Quando il calo del tono dell’umore, i disturbi del sonno e quindi il peggioramento della qualità della vita sono rilevanti nonostante lo stile di vita attivo e l’adozione di una buona igiene del sonno, si può ricorrere a programmi brevi psicoeducativi o di counselling, gestiti da professionisti.
